info
Dziękujemy za wizytę na naszej stronie! Pamiętaj, aby nas "polubić" :-)

Jesteś tutaj: Główna / Artykuły / Techniki relaksu

Treść z prawami autorskimi. Nie kopiuj! Podlinkuj :-)

Techniki relaksu jako wstęp do medytacji


Relaks
Aby nauczyć się medytacji, najpierw należy opanować techniki relaksu. Medytacja, to ogólnie rzecz biorąc stan bardzo pogłębionego relaksu. Nie dojdziemy do takiego stanu bez uprzedniego treningu metod relaksu.
Jest wiele technik relaksu. Jedną z popularnych jest trening autogenny Schulza.

Trening autogenny Schultza

Ten rodzaj relaksu powstał w latach dwudziestych XX wieku. Opracował go J. H. Schulz. Później metodę tę rozwinął W. Luthe.
Słowo "autogenny" znaczy "samotworzący". Oznacza to, że człowiek może sam wytworzyć relaks swojego ciała i umysłu pod wpływem określonych, ujętych w programie treningowym działań.

Kiedy warto stosować trening w celach terapeutycznych

  • w przypadku nadmiernego ulegania stresowi,
  • w zaburzeniach psychosomatycznych, na przykład w nadciśnieniu,
  • w zaburzeniach snu,
  • w problemach z koncentracją.
  • Efekty treningu autogennego Shultza

  • dochodzi do łatwiejszego odprężania się,
  • następuje redukcja stresu,
  • szybciej można się zregenerować
  • umysł staje się bardziej spokojny, nerwowość staje się obniżona,
  • potrafimy reagować na różne sytuacje z większym dystansem,
  • ból jest mniej odczuwalny.
  • Pomieszczenie, w którym wykonujemy trening powinno mieć odpowiednią temperaturę i zapewniać spokój. Ćwiczymy w wygodnym stroju. Oczy należy zamknąć, gdyż powoduje to emitowanie z mózgu fal alfa (ułatwia relaksację).
    Powinno się odbywać trening codziennie, najlepiej w pozycji siedzącej, gdyż taka właśnie najbardziej relaksuje bez powodowania senności. Formuły słowne należy powtarzać w myślach kilkakrotnie powolnym, spokojnym tonem. Wszelkie sugestie rozluźnienia, ciepła, chłodu należy przyjmować z pełnym zaangażowaniem zmysłowym i emocjonalnym, "wczuć się" w ćwiczenia.

    Procedura pełnego zabiegu treningu autogennego Schulza

    (dochodzi się do niej stopniowo przez kilka tygodni):
  • "Moja lewa ręka jest ciepła i ciężka. Jestem spokojny i rozluźniony". To samo ćwiczenie należy zastosować wobec kolejnych części ciała.
  • "Moje serce bije mocno i regularnie" - skup się na pracy swojego serca.
  • "Oddycham spokojnie" - skoncentruj się bezwysiłkowo na oddechu.
  • "Mój splot słoneczny jest przyjemnie ciepły".
  • "Moje czoło jest chłodne".

  • Trening autogenny jest zasadniczo prosty, można go wykonywać po odpowiednim przeszkoleniu samodzielnie i przynosi dobre rezultaty. Według mnie powinien on stanowić część każdego rodzaju terapii związanej z chorobami psychosomatycznymi.

    Powyższy tekst jest fragmentem kursu TECHNIKI RELAKSU. Zapraszamy na kurs.

    Masz pytania? Chcesz zapisać się na kurs? Skontaktuj się

    Telefon: 506-320-330 uwaga: (nie odbieram, kiedy prowadzę kursy - mam wtedy zwykle wyciszony telefon; po kursie oddzwaniam, o ile nie jest na to zbyt późno i jeśli zostaje mi wysłana wiadomość sms z prośbą o oddzwonienie).
    E-mail:
    Na wiadomości odpowiadam regularnie.
    Możesz też skorzystać z poniższego formularza:
    foxyform (name - imię, subject - temat, message - wiadomość, send message - wyślij wiadomość, antispam protection - wpisz w okienko obok tekst z obrazka - ochrona antyspamowa; czerwona gwiazdka - pola obowiązkowe).
    KURSY PRZEZ INTERNET - UCZ SIĘ WYGODNIE W DOMU!


    AUTOR: Marta Pyrchała-Zarzycka

    Jestem Marta. Od zawsze pociągają mnie tajemnice. Parapsychologią interesuję się od 1995 roku. W swoim życiu wykonałam wiele ćwiczeń i eksperymantów z tej dziedziny. Na tej i na innych stronach oraz blogach dzielę się z Tobą swoją wiedzą i doświadczeniem.
    Życzę przyjemnego czytania.



    Zostaw komentarz

    KURSY
    ZDOBYWAJ WIEDZĘ WYGODNIE W DOMU!
    PLATFORMA E-LEARNING
    SZKOŁA PARAPSYCHOLOGII
    KURS PARAPSYCHOLOGII
    SZKOŁA WRÓŻENIA
    AKADEMIA REIKI
    AKADEMIA MAGII
    JAK TŁUMACZYĆ SNY
    LECZENIE UMYSŁEM
    TECHNIKI RELAKSU
    PRACA Z ENERGIAMI
    CZAKRY I PRACA Z CZAKRAMI
    SKUTECZNE AFIRMACJE
    TWÓRCZA WYOBRAŹNIA I WIZUALIZACJE
    HUNA
    METODA PSYCHOTRONICZNA
    UZDRAWIANIE UCZUĆ
    REIKI
    KUNDALINI REIKI
    ŚWIECOWANIE I KONCHOWANIE USZU
    PRZECIW RAKOWI - darmowy kurs
    PRZECIW DEPRESJI - darmowy kurs

    MEDYCYNA NATURALNA

    REIKI
    ŚWIECOWANIE KONCHOWANIE USZU
    UZDRAWIANIE PRANĄ
    BIOTERAPIA DLA KAŻDEGO
    MISY TYBETAŃSKIE

    MOC UMYSŁU

    AFIRMACJE
    WIZUALIZACJE
    METODA SILVY
    UMYSŁ A ZDROWIE
    EFEKT VOODOO
    AUTOSUGESTIA
    UMYSŁ ZABIJA I LECZY
    UZDRAWIAJĄCA MOC MIŁOŚCI
    LECZNICZY ŚMIECH
    METODA PSYCHOTRONICZNA
    HIPNOZA


    ROZWÓJ DUCHOWY

    TECHNIKI RELAKSU
    MEDYTACJA
    POTRÓJNA ŚWIADOMOŚĆ
    SIŁA ŻYCIOWA
    AURA
    CZAKRY
    PRACA Z CZAKRAMI
    MERIDIANY
    TAJEMNICE SNÓW
    OCHRONA ENERGETYCZNA
    WZMACNIANIE ENERGETYCZNE
    USUWANIE NEGATYWNYCH ENERGII


    PARAPSYCHOLOGIA

    OOBE - EKSTERIORYZACJA
    PSYCHOKINEZA ODDZIAŁYWANIE NA ODLEGŁOŚĆ
    WIDZENIE PRZYSZŁOŚCI
    PSYCHOMETRIA
    ŻYCIE PO ŻYCIU
    TELEPORTACJA
    NIEWIDZIALNOŚĆ
    TELEPATIA
    ISTOTY POZAZIEMSKIE I UFO
    DZIWNE ZJAWISKO CZASU
    ŚWIATY RÓWNOLEGŁE
    PODRÓŻE W CZASIE


    SZTUKA WRÓŻENIA

    ROZWIJAJ INTUICJĘ
    TAROT
    NUMEROLOGIA
    ASTROLOGIA


    MAGIA

    SZAMANIZM
    DRUIDYZM
    ALCHEMIA
    HUNA
    MAGIA LUDOWA
    CZARY CODZIENNE


    POZOSTAŁE

    O MNIE
    KONTAKT
    NEWSLETTER
    NAJCZĘSTSZE PYTANIA I ODPOWIEDZI
    SŁOWNIK
    POMÓŻ INNYM
    POLITYKA PRYWATNOŚCI
    REGULAMINY
    PRAWA AUTORSKIE
    MAPA STRONY
    Jak realizować cele i spełniać marzenia - praktyczne sposoby